Mei 27, 2024

Gerakan Olahraga untuk Memperkuat Otot Tubuh

3 min read

Daya otot berkaitan dengan kesanggupan tubuh untuk memindahkan dan mengangkat benda. Hal ini dapat dinilai dengan seberapa banyak daya yang dapat kamu berikan, dan seberapa banyak bobot yang dapat kamu angkat untuk waktu singkat.

Teladan olahraga untuk memperkuat otot tubuh ialah berupa angkat besi hingga latihan bobot tubuh. Latihan bobot tubuh tidak memerlukan alat, namun hanya mengaplikasikan bobot dari berat badan tubuh. Tapi, olahraga ini sama pantasnya dengan latihan bobot, ialah memperkuat otot tubuh. Seketika, seperti apa gerakannya?

Olahraga untuk Memperkuat Otot Tubuh
Untuk memperkuat otot tubuh, dibutuhkan gerakan yang melatih otot lebih slot777 keras dari biasanya. Untuk mendapatkan otot yang kuat, olahraga untuk memperkuat otot patut dilaksanakan setidaknya dua kali per pekan. Berikutnya kamu dapat meningkatkan jumlah olahraga atau sesi seiring bertambahnya daya.

Berikut ini gerakan olahraga untuk memperkuat otot yang perlu dilaksanakan:

Squat
Squat ialah olahraga daya yang secara dinamis memerlukan beberapa otot di tubuh bagian atas dan bawah untuk bekerja secara beriringan. Menjalankan gerakan squat dapat membantu meningkatkan kinerja olahraga, mengurangi risiko cedera, dan membuat tubuh lebih mudah bergerak sepanjang hari. Olahraga ini juga dapat membakar kalori dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.

Plank
Gerakan plank berkhasiat untuk membantu mengoreksi postur tubuh. Lebih-lebih bila kamu memiliki keluhan sakit punggung dampak duduk terlalu lama di tempat kerja. Posisi plank juga dapat memudahkan tubuh untuk menjaga bahu dan punggung bawah dalam posisi netral dikala duduk atau berdiri. Hal hal yang demikian ialah bagian dari postur yang baik.

Lompat
Olahraga yang didasarkan pada lompatan ialah cara yang baik untuk menyusun tubuh tetap bugar, aktif, dan dalam kondisi yang baik. Melompat dianggap sebagai variasi olahraga anaerobik, karena melibatkan ledakan daya yang cepat di mana tubuh tidak bergantung pada sirkulasi oksigen saja.

Olahraga lompat ini memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh ialah:

Membangun daya dan meningkatkan tonus otot.
Membakar kalori.
Meningkatkan kepadatan tulang.
Meningkatkan metabolisme.
Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot.
Mengelola stres.
Burpees
Olahraga yang menantang satu ini melatih banyak klasifikasi otot utama di tubuh. Burpees pada dasarnya ialah olahraga dua bagian, ialah push-up ditiru dengan lompatan di udara. Walaupun olahraga ini melelahkan, namun cukup seimbang dengan walhasil. Lebih-lebih bila kamu memiliki tujuan untuk membangun daya dan daya tahan tubuh, sambil membakar kalori, dan meningkatkan kebugaran.

Push-up
Push-up berkhasiat untuk membangun daya tubuh bagian atas. Gerakan olahraga ini melatih trisep, otot dada, dan bahu. Saat dilaksanakan dengan cara yang tepat, olahraga ini juga dapat memperkuat punggung bawah dan otot inti dengan menarik otot perut.

Olahraga ini cukup cepat dan tepat sasaran untuk membangun daya tubuh. Lebih-lebih dengan keunggulan dapat dilaksanakan di mana saja dan tidak memerlukan peralatan apa malah. Untuk mendapatkan hasil terbaik, teruslah menambahkan variasi pada variasi push-up yang kamu lakukan, dan menambahkan jumlah push-up tiap-tiap pekan.

Olahraga di atas mewajibkan seseorang mengaplikasikan berat badannya sendiri untuk melatih daya. Gerakan olahraga untuk memperkuat otot di atas mungkin lebih unggul dan lebih praktis dibanding variasi olahraga lainnya. Karena tanpa memerlukan alat dan dapat dilaksanakan di mana dan kapan saja.

Sekiranya kamu memiliki pertanyaan lain tentang olahraga dan kesehatan lainnya, tanyakan pada dokter di aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

error: Content is protected !!