Juni 16, 2024

Prinsip Menyusun Otot yang Sepatutnya Pria Ketahui

3 min read

Jikalau wanita rajin berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang langsing, para pria umumnya bersemangat berlatih demi mendapatkan tubuh berotot. Mempunyai format tubuh yang kekar dan berotot memang dapat membuat seorang pria kelihatan lebih gagah. Itulah kenapa banyak pria yang rajin berlatih angkat beban di daerah fitness. Melainkan, tubuh yang berotot tak dapat diperoleh hanya dengan cara tak jarang mengerjakan latihan angkat beban saja.

Banyak pria yang sudah rajin berlatih, menambah berat pada beban dan mengerjakan set serta repetisi yang lebih banyak. Melainkan, usaha ini enggak kunjung mendapatkan hasil tubuh yang diharapkan. Hal itu karena adanya kesalahan dalam latihan atau prinsip penting yang dilupakan. Berikut beberapa prinsip yang mesti kau kenal untuk menyusun tubuh berotot:

Jangan Terlalu Memforsir Diri
Untuk mendapatkan tubuh berotot secara cepat, para pria umumnya akan langsung melatih semua bagian tubuhnya dalam sehari. Walaupun, cara tersebut hanya akan membuat otot dan kekuatan terforsir dan malah tak memberikan hasil yang optimal. Ingat, waktu istirahat dan pemulihan memiliki peran yang sama penting untuk memaksimalkan penyusunan otot. Jadi, buatlah jadwal latihan yang teratur untuk masing-masing bagian tubuh. Seimbangkan waktu latihan dan waktu untuk beristirahat, serta jangan lupa penuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Lakukan Latihan Multi-joint di Permulaan Latihan
Latihan otot dibagi menjadi dua kelompok, merupakan single-joint (latihan tunggal) dan multi-joint (latihan gabungan). Single-joint merupakan spaceman pragmatic play latihan yang bertujuan untuk melatih satu bagian tubuh saja, seperti bisep, lengan, kaki, dan lainnya. Multi-joint merupakan gerakan olahraga untuk melatih beberapa bagian otot sekalian, seumpama seperti squat dan pull up. Latihan multi-joint ini dapat menyusun otot dengan cepat, karena melibatkan beberapa kelompok otot sekalian dan lebih dari satu pasang sendi. Biar lebih optimal, sebaiknya kau mengerjakan latihan multi-joint ini di permulaan latihan dikala tubuh masih segar.

Tingkatkan Volume Latihan
Latihan angkat beban tentunya merupakan cara paling tepat sasaran dan betul-betul direkomendasikan untuk kau yang berkeinginan mendapatkan tubuh berotot. Melainkan, untuk memaksimalkan pertumbuhan otot, kau direkomendasikan untuk mengerjakan latihan angkat beban ini dengan cara yang benar dan menambah berat beban secara berjenjang. Lakukan latihan ini sebanyak beberapa set dan repetisi untuk mendapatkan otot yang besar (hipertrofi).

Melainkan perlu diingat, sebaiknya tak memaksakan diri untuk berlatih dengan volume tinggi yang melebihi batas kecakapan. Ini karena volume latihan yang terlalu tinggi justru akan menjadi kontraproduktif.

Lakukan Set dan Repetisi
Jumlah pas repetisi per set untuk memaksimalkan pertumbuhan otot merupakan 8-12 kali. Walaupun bukan berarti jumlah repetisi ini kau terapkan dari permulaan hingga akhir latihan. Ingat, tetap sesuaikan dengan kecakapan dan ketahanan kekuatan kau. Untuk gerakan multi-joint, kau direkomendasikan untuk mengerjakan jumlah repetisi yang tak terlalu banyak. Kamu di permulaan latihan, lakukanlah setidaknya enam repetisi pada beberapa set untuk menstimulus masa otot dan kekuatan tubuh. Berbagai juga dapat menggunakan piramida mode, merupakan menggunakan beban ringan dengan jumlah repetisi yang lebih banyak, dan beban berat dengan jumlah repetisi yang sedikit.

Latih Otot dari Kecuali Sudut
Maksimalkan penggunaan bermacam alat di daerah gym untuk melatih semua kelompok otot tubuh sesudah mempelajari fungsi alat tersebut dulu sebelumnya. Sistem itu, kau juga perlu memutuskan bagian-bagian tubuh apa saja yang berkeinginan dilatih, seumpama kaki, tangan, lengan, dan posisi tubuh lainnya sehingga dapat memutuskan tipe latihan yang dapat diaplikasikan untuk masing-masing kelompok otot tersebut.

(Baca juga: Intip Format untuk Jikalau Perut Sixpack)

Jikalau masa otot sudah terbentuk, kau direkomendasikan untuk terus berlatih dengan rajin supaya otot tak kembali menyusut. Untuk menjaga kesehatan atau nutrisi tubuhmu, kau dapat membeli suplemen yang kau butuhkan melewati aplikasi Halodoc, lho. Caranya betul-betul mudah, tinggal order, dan pesananmu akan ditemani dalam waktu satu jam. Yuk, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.

error: Content is protected !!